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Nove Colli Vorbereitung: Wie fit sind Sie?


Ernährung und Training in Hinblick auf den Radmarathon, die Empfehlungen vom Hotel Tiffany!

Im Mai in Cesenatico seit fast 50 Jahren findet der Nove Colli statt. Das ist ein faszinierendes und hartes Radrennen, das Radsport-Fans aus aller Europa zieht. Es handelt um ein Radrennen, das aus zwei Strecken besteht: die erste Strecke ist 200 Km lang und die zweite ist 130 Km lang. Es ist ein schwieriges Rennen: Vertrauen und eine große physische Vorbereitung sind nötig um Muskel- oder physische Probleme während des Rennens zu vermeiden. Große Abhängen stellen auf die Probe die Widerstandsfähigkeit der besten Athleten.

Die physische Vorbereitung ist wichtig aber bitte, vergessen Sie nicht die gute Ernährung besonders am Morgen vor dem Rennen.

Training: Stärken Sie Ihre Muskeln!

Wenn Sie fit für dieses Rennen sein wollen, soll ein intensives Training schon einige Monate früher beginnen: Lange Radtouren auf Steigungen und auf Hängen des Berges, um die Muskeln zu gewöhnen, in anaeroben Bedingungen zu arbeiten. Zur Erhöhung der Leistung müssen Sie mindestens mit 90% der Herzfrequenz arbeiten, machen Sie die Wiederholungsmethode 30 Sekunden bis 2 Minuten, nach einer Pause von gleichem Dauer.

Gezieltes Training ist sehr nützlich um den physischen Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung für ein so langes Rennen, wo Schmerz und psychische Zusammenbrüche die schlimmsten Gegner immer sind. Trainings sollte mindestens fünf Stunden, vielleicht sogar etwas länger dauern und darf nicht mit einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden, da sich hohe und niedrige Geschwindigkeiten möglicherweise auf Wegen mit Steigungen abwechseln sollten. Ein effektives Krafttraining muss mindestens mit 65% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden.

Offensichtlich erfordert ein hartes Trainings erhebliche körperliche Anstrengung, rennen mit müden Muskeln ist kein Thema, weshalb die bisherigen 2 Tage sollen Sie entlasten: Legen Sie das Fahrrad nicht beiseite bis zum Tag des Rennens, sondern fahren Sie eine Stunde langsam jeden Tag in einer Weise, sodass es die Milchsäure herunter und der Muskel wird nicht durch die Abwesenheit von Bewegung gehärtet werden.

Die Ernährung: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit!

Während des Trainings ist es wichtig viele Proteine zu erhalten. Rotes Fleisch oder Eier sollen täglich zum Frühstück zusammen mit 5-6 Haselnüsse verbraucht werden. Kohlenhydraten auch, da sie eine ausgezeichnete Quelle von Fett, und so Energie für Muskeln, sind. Vermeiden Sie bitte Obst am Ende der Mahlzeit vor dem Training, weil sie schnell verdaut werden. Trinken Sie keinen Alkohol.

Frühstück ist wesentlich. Alle Nove Colli Teilnehmer, die im Hotel Tiffany von Cesenatico  wenige Meter vom Start untergebracht werden, frühstücken reichlich. In den Stunden vor dem Rennen vergessen Sie nicht komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln und Brot – vermeiden Sie Saccharose - zusammen mit einer guten Portion Proteine aus Eiern, Haselnüsse und rotem Fleisch zu erhalten.

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