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Gran fondo Nove Colli


Cyclisme, entraînement d´hiver : alimentation, vélo et chaussures

Il manque environ 4 mois au défi Nove Colli, où en êtes-vous avec votre entraînement sportif ? Le gran fondo est considéré comme le marathon des cyclistes, voilà pourquoi il nécessite d’un entraînement long et minutieux.

En hiver il est plus difficile de rouler en vélo sur de longues distances à l’extérieur, c’est pour cela que l’on choisit des alternatives comme la salle de gym et les sports d’hiver.

Les exercices dans la salle de gym visent à maximiser le gain de force, tout en minimisant l`augmentation du volume musculaire. Il est donc conseillé d`effectuer 12-18 répétitions par exercice mettant l`accent sur la force dans les premiers stades et sur l`endurance avec des poids à la fin de la période préparatoire. Cet entraînement est destiné notamment à renforcer les membres inférieurs, mais il est également très important de renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos sans pour autant négliger l’entraînement du tronc et des membres supérieurs. Tout est précédé bien évidemment par l’échauffement au vélo d`appartement ou stepper pendant 5-10 minutes.

À la fin d’une séance il est conseillé d`effectuer un travail de transformation sur le vélo d`appartement pendant 15-20 minutes et de terminer l’entraînement par quelques exercices de stretching.

Parmi les activités appropriées pour les températures de l’hiver, voilà le ski de fond et le patinage sur glace, car ils gardent le système cardiovasculaire efficace et en même temps ne nuisent pas aux articulations et aux muscles.

Quels sont les aliments à choisir pour un marathon ?

Pendant les vacances de Noël, profitez des glucides complexes, qui sont essentiels dans le régime alimentaire d`un cycliste. Mangez donc des pâtes, du riz et des céréales.

Avez-vous vérifié votre vélo ?

Avant d’aborder une course si difficile, il vaut mieux effectuer un contrôle soigneux du vélo. Il faut remplacer par exemple la chaîne et les pneus si épuisés, régler la boîte de vitesses, les freins et les roues. La position sur le vélo est également très importante surtout dans les courses les plus longues, c’est pour cette raison que l’on suggère d’acheter un vélo sur mesure ou de le faire régler par un mécanicien qualifié.

S’il vous plaît, ne sous-estimez pas l’importance des chaussures et cherchez un modèle selon la forme de votre pied ou faites-vous conseiller et faites régler les taquets des chaussures par votre mécanicien.

Bon, à ce stade de la préparation et de l`année il ne vous reste que prendre un congé de trois semaines pour recharger les batteries. Le bon moment va juste arriver…

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