Langstreckenradrennen Nove Colli: Sind Sie in Ordnung mit der Vorbereitung?

Radfahren Wintertraining: Ernährung, Fahrrad und Schuhe.

Es sind noch etwa 4 Monate bis zur Nove Colli, wie geht es mit Ihrer sportlichen Vorbereitung? Dieses Langstreckenradrennen ist wie einen Marathon berücksichtigt, so daß es eine lange und sorgfältige Ausbildung braucht..

Im Winter wird es immer schwierig lange Strecken im Freien zurückzulegen, daher können die Alternativen zum Wintertraining die Gymnastik und andere Wintersporte sein.

Das Ziel der Turnübungen ist die Kraft zu gewinnen, zu maximieren bei gleichzeitiger Minimierung der Zunahme des Muskelvolumens. Es sind daher ratsam, 12-18 Wiederholungen pro Übung mit Schwerpunkt auf Kraft und Ausdauer in den frühen Zeiten zu tun und den Widerstand mit Gewichten am Ende der Vorbereitungszeit zu bervorzugen. Das Training konzentriert sich vor allem auf die Stärkung der unteren Gliedmaßen aber es ist auch sehr wichtig die Bauch- und Lumbalmuskeln zu stärken, ohne dabei die Ausbildung des Rumpfes und der oberen Gliedmaßen zu vergessen. Natürlich ist alles von einer Erwärmungsphase von 5-10 Minuten auf dem Heimtrainer oder mit dem Stepper voraus.

Am Ende der Sitzung ist es ratsam, eine Transformations arbeit auf dem Heimtrainer für 15-20 Minuten und manche Stretching-Übungen zu tun.

Unter den alternativen Tätigkeiten, die gut auf die Wintertemperaturen angepaßt sind, sind ausgezeichnete Langlaufski und Schlittschuhlaufen, die wirksam das Herz-Kreislauf-System erhalten und gleichzeitig nicht die Gelenke und Muskeln schädigen.

Welche Ernährung für einen Marathon?

In der Weihnachtszeit können Sie viele komplexe Kohlenhydrate essen, die wesentlich in der Ernährung eines Radfahrers sind. So, bevorzugen Sie Pasta, Reis und Getreide.

Haben Sie Ihr Rennrad überprüft?

Vor einem sehr anstrengenden Rennen, Sie sollten Ihr Rad sorgfältig überprüfen. Zum Beispiel Ketten und Reifen werden ersetzt, wenn sie verschlissen sind, Fahrradgetriebe, Bremsen und Räder sind nachzustellen. Die Sitzposition ist sehr wichtig, vor allem in längeren Rennen, weshalb es ratsam ist, ein maßgeschneidertes Fahrrad zu kaufen oder es von einem spezialisierten Mechaniker einstellen zu lassen.

Bitte, unterschätzen Sie nicht Ihre Schuhe und suchen Sie ein Modell nach der Form Ihres Fußes. Besser wenn Ihr Mechaniker Sie das geeignete Modell empfiehlt und die Stollen begleicht.

Gut, zu diesem Zeitpunkt des Jahres und Ihrer Vorbereitung, bleibt es Ihnen nichts weiter zu tun, als drei Woche komplette Ruhe, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Vielleicht das ist die richtige Zeit …